العادات الغذائية السيئة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض السرطان وأمراض الجهاز الهضمي، وبالابتعاد عن هذه العادات، يمكننا الحد من خطر الإصابة بهذه الأمراض والحفاظ على صحة جيدة، والأطعمة الغير صحية غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون الغير صحية، مما يؤدي إلى ظهور الكرش وزيادة الوزن والسمنة، ناهيك عن أن الوزن الزائد يرتبط بمشاكل صحية مختلفة منها التهاب المفاصل وغيرها.
أضرار العادات الغذائية السيئة
وفق موقع WebMed فإن خبراء التغذية بأهمية التعزيز من الوعي الغذائي لدى الأفراد، مع التركيز على ضرورة تناول الطعام الصحي والابتعاد عن العادات الغذائية السيئة الغير صحة، مع ضرورة عدم متابعة مواقع التواصل الاجتماعية وتطبيقات السوشيال ميديا عبر الهواتف الذكية عند تناول الوجبات الخفيفة، إذ أنها واحدة من العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها، فهي قد تؤدي إلى تراكم الدهون بالبطن، وبالتالي ظهور الكرش.
هذا وقد تم تحديد العادات السيئة التي يجب على الفرد تفاديها لتجنب ظهور الكرش، والتي تأتي على النحو التالي:
التوتر |
قد يعمل التوتر والإجهاد إلى إفراز هرمون الكورتيزول بالجسم بنسبة كبيرة مما يعمل على زيادة الوزن وتحديدًا زيادة الدهون الحشوية المحيطة بأعضاء الجهاز الهضمي بالبطن وبالتالي ظهور الكرش. |
قلة الحركة |
قلة النشاط البدن والحركة يعمل على زيادة نسبة الدهون بالجسم وعدم حرقها بفاعلية، وبالتالي ظهور الكرش. |
تناول الطعام بأطباق كبيرة |
وضعك للطعام في طبق كبير يعطيك الشعور بضرورة إنهاء الطبق بالكامل حتى تشبع، وبالتالي فعليك بوضع الطعام بأطباق أصغر بالحجم كنوع من خداع العقل، وتناول الطعام بكمية أقل. |
التدخين |
لا شك بأن التدخين ضار جدًا بالصحة، وقد أثبت الخبراء بأن التدخين يؤدي إلى التأثير على البطن سلبيًا، فمع زيادة دهون البطن بالإضافة إلى التدخين يكون التأثير أكثر ضررًا. |
تناول الأطعمة الدسمة |
اختيار نوعية الطعام أمر مهم للغاية، فتناولك للأطعمة الدسمة يسهم في ظهور الكرش، وبالتالي عليك بمراقبة كمية الدهون التي تتناولها، واستبدل الأطعمة الدسمة بتلك الخالية من الدهون والسكريات، كما عليك بالتقليل من الأطعمة العالية الكربوهيدرات التي تزيد من الدهون الثلاثية بالجسم وبعمل على الزيادة من الدهون بمنطقة الخصر. |
تناول الصودا دايت |
من المعتقدات الخاطئة أن تناول الصودا دايت لا يؤثر على البطن أو الوزن، ولكن أثبت العلماء بأن الأسبارتام الموجود بالصودا دايت وهو “المحلى الصناعي” بالمشروبات الدايت الغازية دايت، يعمل على زيادة الدهون في البطن. |
تناول الخبز الأبيض |
الخبز الأبيض يشتمل على الألياف البطيئة الهضم التي تعمل على زيادة نسبة السكر بالدم، وبالتالي تيعمل الخبز الأبيض على زيادة الوزن مع مرور الوقت وظهور الكرش. |
قلة النوم |
أشارت الدراسات أن البالغين الأقل في العمر من 40 عامًا، والذين ينامون لفترات أقل من 5 ساعات بليوم، يكتسبوا دهون بالبطن، وبالتالي فمن الضروري الحرص على النوم بعدد ساعات جيدة خلال اليوم. |
تناول الطعام بسرعة |
في حالة كان الفرد يتناول الطعام بسرعة سوف يستمر في تناول الطعام بعد الكمية التي يحتاج إليها الجسم، وهذا يعمل على استهلاك السعرات الحرارية بكمية كبيرة، وتجدر الإشارة إلى أن العقل يأخذ مدة تبلغ ثلث الساعة ليتلقى إشعار من معدته بأن المعدة قد امتلأت. |
أضرار العادات الغذائية السيئة
فيما يلي نوضح بعض الأمثلة على الأضرار التي يمكن تسببها العادات الغذائية السيئة:
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول والسكريات المكررة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
- عند تناول الطعام غير الصحي والفقير بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف، يمكن أن يحدث نقص فيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين D والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وغيرها.
- تناول كميات كبيرة من الطعام الغير صحي الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية وقليل من القيمة الغذائية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، مما يرفع خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.
- العادات الغذائية السيئة يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة وتضعفه، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل الحارة والأطعمة المصنعة قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل هضمية مثل الإمساك، الإسهال، الحموضة والانتفاخ.
- الطعام الغير صحي يمكن أن يؤثر على المزاج والطاقة بشكل سلبي، وتناول السكريات المكررة والمشروبات الغازية والوجبات السريعة يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الانخفاض المزاجي والشعور بالتعب وقلة الحيوية.